Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]
Witam. Zwracam się do Was doświadczonych kolegów z prośbą o pomoc. Trenuje od jakiegoś już czasu dość systematycznie. Ćwiczę w domu. Mam ławeczkę (płaska, skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo [...]
Witam zabawę ze sportem siłowym zacząłem już z rok temu tylko że wyglądało to tak że ćwiczyłem sb rekreacyjnie w domu miałem ławeczkę, sztangę, hantle. Teraz od ok. 3 miesięcy chodzę bez przerwy na siłownie stała się ona moją częścią życia lub tak jakby obowiązkiem po prostu kocham to. Jedyne suplementy jakie stosuje to są BCAA Olimp megacaps 1100 [...]
Witam,planuje zrobić siłownię w domu mogę na to przeznaczyć około 2000zł i teraz moje pytanie czy ten zestaw jest ok czy może jednak jakieś zmiany? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html [...]
[...] zobaczyłem, że wszędzie pisze się o HST. Wczytałem się trochę w topici i mnie zainteresowało, ale jest do tego potrzebna raczej siłownia, a swojego ACT'a chciałem ćwiczyć w domu (hantle x2, drążek, domowo robiona ławka prosta i ekspander). Znalazłem też co nieco o HIT. Teraz moje pytanko jest, która z tych opcji jest najlepsza na początek - [...]
Witam Dziś po 2 miechach przerwy wróciłem na boks. Muszę przyznać że kondycha troche spadła po wyczerpujących juwenaliach :P ale w sumie nie było źle. Ale jak wróciłem do domu, okazało się, że gdy położę dłoń na klawiaturze, myszce albo po prostu zegnę w nadgarstku do góry, to 3 środkowe palce wpadają w niesamowite drgawki, jak u paralityka. Nigdy [...]
[...] co jest grane to powiedzał że to nie choroba i wysłał na rtg. Na rtg nic nie wyszło udałem sie z wynikiem na kontrole lekarz powiedzial ze nic nie mam i odesłał do domu przepisujac jakies tabletki. Ja jednak wiem ze z kolanami nie ma przelewek i nalezy jak najwcześniej leczyć i kontrolowac bo potem że tak powiem przesrane tym bardziej [...]
Witam Mam siostre w USA.Ostatnio jak bylem u niej trafila mi sie tzw. fucha otoz pomagalem jej w remoncie domu. Nie chcialem za wykonana prace pieniedzy poprosilem zeby wyslala mi suplementy poniewaz cwicze wiec z nich najlepiej sie uciesze Siostra kupila mi suplementy wyszlo tego 3 duze kartony :) i wyslala do Polski. I co oczywiste zatrzymali [...]
[...] może i mięśnie stały się troszeczkę bardziej widoczne i wytrzymałe ale nie tego się spodziewałem.Nie jestem pewien, czy pompki, przysiady i brzuszki to wszystkie ćwiczenia które można wykonywać w domu bez sprzętu dlatego sam nie podjąłem się sporządzenia takiego planu.Dodam jeszcze że co najmniej 1-2 razy w tygodniu będę miał dostęp do siłowni;)
[...] :) Chcę rozpocząć trening siłowy. Przeczytałam uważnie forum i artykuły, ale im więcej czytam, tym większy mam mętlik. Poza tym część planów dotyczy siłowni, a ja ćwiczę w domu. Moim celem jest redukcja i rzeźba. Na przestrzeni ostatniego roku zgubiłam ok. 10 kg, ostatnie pół roku utrzymanie wagi, z tendencją spadkową w cm. Chcę mieć ciało [...]
Witam , trenuje nieregularnie od kilku lat . Co 2 - 4 dni trenuje w domu (ławeczka , sztangietki , skakanka ) . Robiłem ostatnio A6W ale przerwałem , teraz gdy zbliża się lato chce trochę poprawić wygląd moich mięśni . Chce poprawić: wygląd brzucha , aby dolne partie były lepiej widoczne i górne oczywiście też , klatkę piersiową , aby była [...]
Witam po 3 latach cwiczenia w domu przenoszę się na siłownię ułożyłem sobie plan treningowy na plecy ,barki i triceps Czy cwiczeń nie jest za dużo ? Proszę o ocenę Plecy: -podnoszenie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantelkami w podporze -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem białym, ewentualnie z jakąś wędliną Obiad : Najczęściej to co jest w domu. Wystrzegam się ziemniaków i wszystkich sosów Kolacja : Tu jem często chleb pełnoziarnisty z twarogiem i dżemem Staram się nie jeść po 18. Robię absy na brzuch, jakie [...]
[...] chcę brać żadnych suplementów i nie chodzę na siłownię, bo do najbliższej mam 20 km. Gdy już tu piszę 1 raz proszę o jakieś porady dotyczące ilości węglowodanów czy białka, np. czy jeść dużo na redukcji tłuszczu czy mało. Planuję robić aeroby. Niestety w domu nie mam żadnej miarki. Proszę o zarozumiałość, każdy komentarz wezmę do serca, dzięki.
[...] bezwładnie wisi. Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to nadal najbardziej mi się zewnętrzna napina Zresztą i tak robię to ćwiczenie od kilku tygodni, razem z wyciskaniem francuskim w siadzie - no i problem jak był, tak [...]
Witam, mam prawie 23 lata, ważę niecałe 70 kg przy wzroście 178cm. Pierwszy raz na siłowni byłem miesiąc temu, wcześniej korzystałem ze sztangi w domu ale nie można tego nazwać nawet treningiem. Nie umiem się podciągać na drążku, po paru podciągnięciach nie nadaję się do dalszych ćwiczeń. 30 kg na sztandze to dla mnie tyle, żeby zrobić 4x10 [...]
[...] właściwie mogę jechać (oczywiście ze stabilizatorem). Po prostu, kiedy bede odczuwala bol, musze przestac cwiczyc. Zaznaczył jednak, że zamiast obozu lepiej byłoby zostać w domu i chodzić przez dwa tyg. na rehabilitacje (pole magnetyczne, laser i cos tam jeszcze). Narazie jednak rehabilitantka ma urlop i moge jedynie leczyc ta noge prywatnie. [...]
[...] brzucha. Można jeszcze wziąć pod uwagę, że mam nieco wysuniętą linię żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min Abs Workout lv1, ale pomimo iż to jest 1 poziom, sprawia mi on nie lada wysiłek. Trochę go zmodyfikowałem pod moje [...]
[...] forum od jakiegoś miesiąca. Próbuje ułożyc odpowiedni trening i diete na mase. Im więcej czytam na ten temat tym mniej wiem ponieważ ilu użytkowników tyle opinii. Ćwicze w domu od 2 miesięcy (sztangielki, sztanga,lawka składana,drążek)nie stać mnie żeby chodzić na siłownie i ćwiczyć pod okiem instruktora dlatego wszystkiego dowiaduje sie sam. [...]
witam tak jak wtemacie 110 kg 27 lat cwiczylem juz wysilek nie jest mi obcy .w domu posiadam sztange hantelki skakanki gumy i drazek obciazenie 100 kg wiec .co proponujecie?? trening na rzezbe i na sile Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 182 Cel treningowy: sila zezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: [...]
